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增强小腿肌肉力量,避免它受伤,就要从这6个动作练起!

时间:2019-08-16
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经验丰富的跑步者知道,在小腿的力量增强后,它对于跑步速度和保持正确的跑步姿势非常有帮助,并且提供给我们的能量也会增加。相反,如果缺乏动力,就会造成一些伤害。如何增强小腿的力量,请从以下六个动作锻炼,这样可以增加小腿的力量,还有受伤的危险。

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第一次训练:脚趾走路

件下轻松行走,增加体重,这将增加小腿的肌肉刺激,改善你的运动。

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第二次训练:双腿训练

这是一个静态运动。我们首先选择一个高度较高的踏板,脚踏在踏板的三分之一处,这样脚的脚跟悬挂在空中,身体保持笔直,手臂弯曲,双手叉腰,而锻炼。抬起脚跟,使小腿有一个强大的伸展,保持移动15秒,然后慢慢降低脚跟并返回原位。建议做3组训练强度,每组15次。

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第三次训练动作:跳下蹲

脚比肩膀宽,腿稍微弯曲,脚趾向外略微伸展,双手放在胸前,拳头紧握,臀部向下摆动,身体向上推在运动过程中,导致身体向上跳跃,双臂协调在身体侧面打开,以确保跳跃的高度达到极限。着陆时,它应该是轻的,并成为一个深姿势。训练强度要求为3组,每组进行15次。

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第四次训练:狗训练下的瑜伽

身体变得俯卧撑,手臂伸直,臀部向上抬起,腿伸直,脚底在地上,膝盖直接保持在臀部下方。当臀部到达最高点时,身体呈三角形。腿是直的,脊柱处于中立位置。保持此动作10秒钟。建议训练强度分为3组,每组10次。最好在跑步前训练这个动作。

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第五种训练方法:推动墙壁拉伸小腿

腿部处于弓步状态,手臂在身体前方笔直,身体面向墙壁,手部完全压在墙壁上,脚部位于脚底,后腿向后伸直运动,具有强烈的伸展感。保持运动30秒。建议每天做3组,左腿和右腿之间进行交替训练。

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第六次训练动作:进行滚轴泡沫轴训练

身体一直坐在瑜伽毯上,手臂支撑身体后面的身体,泡沫轴放在小腿下面。在锻炼时,臀部被抬起,泡沫轴在脚踝和膝盖之间滚动。 15次后,进行交换。

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